Schwangerschaftsyoga
Dein Körper verändert sich – und trägt neues Leben.
Schwangerschaftsyoga
Was dich erwartet
Schwangerschaftsyoga begleitet Schwangere achtsam durch diese besondere Zeit und fördert sanftes Wohlbefinden. Die Übungen sind sanft, angepasst und darauf ausgerichtet, deinen Körper zu stärken.
„Ein Raum, in dem du loslassen kannst.
Und ganz bei dir ankommst.“
– Annina Riepp
Warum tut Schwangerschaftsyoga vor der Geburt so gut?
Dein Körper verändert sich täglich und trägt neues Leben. Schwangerschaftsyoga hilft dir, diese Veränderungen bewusst wahrzunehmen, dein Körperbewusstsein zu stärken und deine Balance zu fördern.
Sanfte Dehnungen und gezielte Kräftigung schenken dir Stabilität, während Atemtechniken Ruhe und Fokus bringen.
Rücken und Wirbelsäule werden entlastet, Verspannungen gelöst. Dein Nervensystem kann entspannen, und du findest mehr Vertrauen in dich selbst. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, dass sich jede werdende Mutter getragen fühlt – in ihrem Körper, ihrer Schwangerschaft und der Verbindung zu ihrem Baby.
Sanfte Dehnungen und gezielte Kräftigung schenken dir Stabilität, während Atemtechniken Ruhe und Fokus bringen.
Rücken und Wirbelsäule werden entlastet, Verspannungen gelöst. Dein Nervensystem kann entspannen, und du findest mehr Vertrauen in dich selbst. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, dass sich jede werdende Mutter getragen fühlt – in ihrem Körper, ihrer Schwangerschaft und der Verbindung zu ihrem Baby.
Die wichtigsten Fragen zum Schwangerschaftsyoga
Ab welcher Schwangerschaftswoche ist es sinnvoll?
Du kannst grundsätzlich von Anfang an starten; schwangerschaftsyoga ist ab jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft möglich, wenn du dich wohlfühlst und medizinisch nichts dagegen spricht. Für zusätzliche Sicherheit solltest du vorher kurz mit deiner Hebamme oder deinem Arzt sprechen. Viele Frauen steigen spätestens ab der 20. Schwangerschaftswoche ein, aber auch später kannst du noch sehr davon profitieren.
Bis wann kann ich am Schwangerschaftsyoga teilnehmen?
Solange du dich wohlfühlst und aus medizinischer Sicht nichts dagegenspricht, kannst du bis kurz vor der Geburt teilnehmen; wichtig ist nur, dass die Übungen an das jeweilige Trimester und die aktuelle Phase angepasst werden.
Was brauche ich für den Schwangerschaftsyoga Kurs?
Bequeme Kleidung, warme Socken und etwas zum Trinken reichen aus. Yogamatten, Kissen und Decken sind im Yogastudio vorhanden.
Muss ich Yoga-Erfahrung mitbringen?
Nein. Schwangerschafts-Yoga ist nicht leistungsorientiert, sodass du auch ohne Yoga-Erfahrung gut mitmachen kannst. Alle Übungen werden sanft angeleitet, passende Asanas ausgewählt, bei Bedarf mit unterstützenden Hilfsmitteln ergänzt und an die Schwangerschaft angepasst.
Wann findet der Kurs statt und wieviel kostet er?
Das Schwangerschaftsyoga findet jeden Donnerstag von 19:00 bis 20:15 Uhr als Schwangerschaftsyoga Kurs statt und begleitet dich mit achtsamen Übungen durch deine Schwangerschaft.
Die Anmeldung ist einfach möglich, und die Kurse beginnen jederzeit. Für das Schwangerschaftsyoga stehen dir folgende Optionen zur Verfügung:
Einzelticket: Preis: CHF 37.00
5er-Abo: Preisvorteil gegenüber Einzeltickets
10er-Abo: Attraktiver Preisvorteil für regelmäßige Klassen.
Wähle was zu dir passt und entscheide selbst, ob du flexibel einzelne Stunden besuchst oder von den vergünstigten Abonnements profitierst.
Die Anmeldung ist einfach möglich, und die Kurse beginnen jederzeit. Für das Schwangerschaftsyoga stehen dir folgende Optionen zur Verfügung:
Einzelticket: Preis: CHF 37.00
5er-Abo: Preisvorteil gegenüber Einzeltickets
10er-Abo: Attraktiver Preisvorteil für regelmäßige Klassen.
Wähle was zu dir passt und entscheide selbst, ob du flexibel einzelne Stunden besuchst oder von den vergünstigten Abonnements profitierst.
Sanfte Yoga Übungen für deine Schwangerschaft
Schwangerschaftsyoga verbindet Körperarbeit, Atmung und Entspannung und stärkt die Muskulatur des Beckenbodens. Die Bewegungen unterstützen dich dabei, dich in deinem Körper wohler zu fühlen, typische Belastungen der Schwangerschaft besser auszugleichen und Rückenschmerzen sowie Wassereinlagerungen zu lindern. Gleichzeitig entsteht ein Moment nur für dich, in dem du deine Körpermitte bewusster wahrnehmen kannst und nicht funktionieren musst. Du darfst spüren, was dir guttut. Du darfst Pausen machen. Du darfst deinem Körper vertrauen lernen. So wird Yoga zu einer liebevollen Vorbereitung auf Geburt, Mutterschaft und die erste Zeit mit deinem Baby.
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Jahre Erfahrung
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begleitete Frauen & Familien
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Kurse & Workshops pro Jahr
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individuelle Begleitung
Gemeinsam statt allein
In der Schwangerschaft kann es sehr wohltuend sein, sich mit anderen werdenden Müttern verbunden zu fühlen.
Im Kurs entsteht ein Raum für Austausch, Ruhe und gegenseitiges Getragensein. Du bist mit deinen Fragen, deinem Körpergefühl und deinen Veränderungen nicht allein.
Manchmal reicht schon ein gemeinsamer Moment auf der Matte, ein tiefer Atemzug oder das Gefühl: Andere erleben Ähnliches.
Genau daraus kann Vertrauen entstehen.
Körper stärken
Berührung und Kommunikation sind grundlegende Bedürfnisse – von Anfang an.
Ruhe finden
Für Entspannung, Atmung, Gelassenheit und ein ruhigeres Nervensystem.
Verbindung spüren
Für bewusste Momente und liebevollen Kontakt mit deinem Baby.
Vertrauen
Für deine Schwangerschaft, deine Geburt und deinen eigenen Weg.
Und so läuft es ab…
1. Ankommen
Du kommst in Ruhe auf deiner Matte an, spürst in deinen Körper hinein und darfst den Alltag loslassen.
2. Sanft bewegen
Mit achtsamen Yogaübungen stärkst du deinen Körper, mobilisierst dich sanft im Becken und findest mehr Stabilität und Balance.
3. Entspannen & verbinden
Zum Abschluss darfst du zur Ruhe kommen, tiefer atmen, mit sanften Atemübungen die Verbindung zu deinem Baby bewusst wahrnehmen.
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