Rückbildungsyoga

Sanft zurück in deinen Körper

Rückbildungsyoga unterstützt dich dabei, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln, deine Mitte zu stärken und Schritt für Schritt neue Kraft aufzubauen.

Rückbildungsyoga auf einen Blick:

Rückbildung bedeutet mehr als körperliches Training.
Es geht darum, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ihn zu stärken und ihm die Zeit zu geben, die er nach Schwangerschaft und Geburt braucht.
Stärkt Beckenboden und Körpermitte.
Unterstützt eine gesunde Rückbildung.
Fördert Beweglichkeit und Körpergefühl.
Schenkt dir bewusste Zeit für dich selbst.

Du musst nicht sofort wieder funktionieren. Du darfst erst einmal ankommen.

„Dein Körper hat Leben getragen.
Jetzt darf er selbst
Fürsorge erfahren.“
– Annina Riepp

Warum ist Rückbildung so wichtig?


Schwangerschaft und Geburt verändern deinen Körper nachhaltig.
Beckenboden, Bauchmuskulatur, Haltung und Atmung dürfen sich neu organisieren und wieder in Balance finden.
Viele Frauen konzentrieren sich postnatal vor allem auf ihr Baby und vergessen dabei sich selbst.

Doch gerade diese Zeit verdient Aufmerksamkeit.

Rückbildungsyoga schafft einen geschützten Raum, in dem du wieder bei dir ankommen darfst – ohne Druck und ohne Leistungsanspruch.

FAQ zur Rückbildungsyoga:

Das hängt von deiner Geburt und deiner individuellen Situation ab. Gemeinsam schauen wir, welcher Zeitpunkt für dich sinnvoll ist. Gemeinsam stärken wir die Muskulatur im Bauch, im Nacken und Schulterbereich, lösen Verspannungen im Becken und stärken deine Rumpfmuskulatur. Es lohnt sich frühzeitig bei der Krankenkasse zwecks möglichen Kostenübernahme anzufragen.
Nein. Der Kurs ist speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert und auch ohne Yoga-Vorkenntnisse geeignet. Rückbildungsyoga kombiniert klassisches Yoga mit physiotherapeutischen Übungen für frischgebackene Mütter.
Grundsätzlich ja. Für Frauen nach Kaiserschnitt gibt es zusätzlich das spezialisierte Angebot „Yoga nach Kaiserschnitt“, das noch gezielter auf diesen Heilungsprozess deines Bauches und Rückens eingeht.
Nein. Neben dem Beckenboden werden auch Atemübungen, Körpermitte, Haltung, Beweglichkeit und Entspannung berücksichtigt. In den Terminen ist auch immer Platz für individuelle Schwerpunkte. Je nach Intensität kann Rückbildungsyoga bereits ab 10–15 Minuten täglich praktiziert werden.
Du kannst jederzeit ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch buchen – unabhängig davon, ob du dich anschließend für das Rückbildungsyoga entscheidest.
Für das Rückbildungsyoga stehen dir folgende Möglichkeiten zur Verfügung:
Einzelstunde: 150 CHF
5er-Abo: Vergünstigter Preis für regelmäßige Teilnahme
10er-Abo: Attraktiver Preisvorteil für eine langfristige Begleitung
Die Kurse unterstützen dich dabei, nach der Geburt deinen Beckenboden und deine Körpermitte achtsam zu stärken. Gemeinsam finden wir das passende Angebot für deinen individuellen Wiedereinstieg.
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Andrea Stutz
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Annina überzeugt mit ihrem fundierten Wissen und ihrer Erfahrung. Durch sie bin ich in die Welt der ätherischen Öle von DoTerra eingetaucht und habe mit ihrer Hilfe schnell viele Anwendungsmöglichkeiten gefunden, die zu mir und meinem Alltag passen. Kürzlich hat sie zusammen mit Jana Lelewell durch einen Morning Energy Reset Monat geführt und viele wertvolle Inputs zu einer gesunden und wohltuenden Morgenroutine gegeben! Herzlichen Dank dafür!!! ?
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Michelle Pecnik
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Liebe Annina! Danke für deine mitfühlende Art, dein immer offenes Ohr und dein fundiertes Fachwissen, dass du ganz praktisch und doch individuell auf den Punkt bringst! Ich fühle mich bei dir gehört und immer gut aufgehoben! Michelle
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J. BRUNNER
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Ich habe bei Annina und ihrer Kollegin bei einer 30 Tage Begleitung über kleine Morgenroutinen in Kombination mit den wunderbaren ätherischen Ölen und Produkten von Doterra mitgemacht. Die 2 haben das mit sehr viel Engagement und Herzblut aufbereitet und tolle Inputs mit uns geteilt. Ich starte jetzt wieder bewusster in meinen Tag und dafür bin ich den beiden sehr dankbar. ?
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Gaby Fröhlich
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Ende März d. J. war ich das erste Mal bei Annina bei einem Vortrag über doTerra Öle in ihrer Heimat Oberkirch. Ich war total begeistert und habe mir auch spontan eine kleine Auswahl der Öle bestellt. Die ständige Präsenz und die permanente gute Unterstützung von Annina machen den Einstieg in die Welt der Öle sehr einfach. In der Zwischenzeit konnte ich mein Umfeld in verschiedenen Lebenslagen bereits mit verschiedenen Öl-Mischungen versorgen. Es ist so schön liebe Annina, dass sich unsere Wege nach vielen Jahren wieder gekreuzt haben. Alles Liebe ?
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Diana Braun
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Eine rundum tolle Erfahrung! Annina ist eine tolle Beraterin, sehr einfühlsam und kompetent, die Öle wurden individuell auf mich abgestimmt. Die Aromatouch Massage und die Yogaeinheit ist absolute Selbstfürsorge und man fühlt sich danach wie ein neuer Mensch. Ich fühle mich sehr wohl und aufgehoben– absolute Empfehlung!
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Tanja Süess
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Seit einigen Monaten werden wir rundum sehr einfühlsam und kompetent durch Annina betreut. Annina deckt das gesamte Genre ab, welches klassische Hebammen nicht tun und aktuell schöpfen wir ihr Portfolio aus dem Ganzen: Angefangen mit Schwangerschaftsyoga über Aromatherapie, Geburtsvorbereitungskurs bis hin zur Dunstan-Babysprache. Unser zweites Kind kommt demnächst zur Welt und danach geht es weiter mit Baby Shiatsu, Baby Massage und Rückbildungsbegleitung. Durch die Begleitung von Annina gehe ich voller Zuversicht in das neue Abenteuer. Vielen Dank Annina für deine Unterstützung fachlich wie auch menschlich!
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Ruth Wyss
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Man merkt dass Annina enorm viel Erfahrung und Feingefühl hat. Ich konnte richtig tief eintauchen – und habe mich sehr wohl gefühlt. Die Art der Berührung war sehr fein und Sie konnte mich auch noch bei der Narbenbehandlung nach einer Brustkrebs Operation sehr kompetent beraten. Ich bin sehr dankbar für die Begegnung und die unvergessliche Massage.
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Isabella luca
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Ich bin so dankbar für die wundervollen Schwangerschaft Yoga-Stunden bei Annina. Jedes Mal fühle ich mich tief mit meinem Baby verbunden und kann in dieser besonderen Zeit ganz bei mir ankommen. Ihre einfühlsame Art und die achtsamen Übungen schenken mir Ruhe, Kraft und Vertrauen in meinen Körper. Absolute Herzensempfehlung für alle werdenden Mamas!
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Witold Zglinski
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Bei Annina hatten wir vor ein paar Wochen einen Workshop zu den Dunstan Babylauten. Wir haben jetzt mal gewartet, bis das Baby da ist... Fazit der ersten 24 Stunden: vier Laute, vier Treffer?? Bin gespannt wie's weiter geht, aber das Erlebte stimmt zuversichtlich, und man fühlt sich einfach fern von ratlos. Das beruhigt ungemein. Vielen Dank!
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Carole Guggenheim
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Wir haben bei Annina den Zwergesprachen Workshop besucht. Es war ein interessanter, lehrreicher und gemütlicher Morgen bei ihr im Studio in Uster, wir fühlten uns sehr wohl. Es macht haben Spass die Zwergensprache in unseren Alltag zu integrieren und wir sind gespannt, welches Zeichen unser Kind uns als erstes übermittelt.

Deine Mitte wieder stärken

Nach der Geburt fühlt sich der eigene Körper oft anders an.
Manche Frauen erleben Unsicherheit, Instabilität oder das Gefühl, sich selbst erst wieder neu kennenlernen zu müssen.
Rückbildungsyoga unterstützt dich dabei, Schritt für Schritt zurück in deine Mitte zu finden.

Mit sanften Übungen, bewusster Atmung und achtsamer Bewegung entsteht neue Stabilität – körperlich und emotional.
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Jahre Erfahrung
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begleitete Frauen & Familien
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Kurse & Workshops pro Jahr
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individuelle Begleitung

Zeit für dich als Mama


Im Alltag mit Baby bleibt oft wenig Raum für die eigenen Bedürfnisse.
Rückbildungsyoga schenkt dir bewusst Zeit für dich.

Zeit zum Durchatmen.
Zeit zum Spüren.
Zeit, um Kraft zu sammeln und dich selbst nicht aus dem Blick zu verlieren.

Denn eine starke Mutter braucht nicht Perfektion.
Sie braucht auch Momente, in denen sie selbst gehalten wird.


Beckenboden

Sanfte Stärkung deiner Basis nach Schwangerschaft und Geburt.

Körpermitte

Mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in deinen Körper.

Entspannung

Bewusste Momente zum Durchatmen und Loslassen.

Selbstfürsorge

Zeit nur für dich und dein Wohlbefinden.

So begleite ich dich auf deinem Weg

Rückbildungsyoga schenkt dir Raum, deinen Körper nach der Geburt bewusst zu stärken und wieder bei dir anzukommen.

1. Ankommen

Du kommst in Ruhe auf deiner Matte an und darfst den Alltag für einen Moment hinter dir lassen.

2. Stärken & Bewegen

Mit sanften Yogaübungen stärkst du Beckenboden, Körpermitte und Haltung.

3. Entspannen & Auftanken

Zum Abschluss darfst du loslassen, durchatmen und neue Energie sammeln.

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